Télen is formában
A szabadtéri edzéshez szükséges alapfelszerelések
Mi az első dolog ami eszedbe jut a téli szabadtéri edzés kapcsán? Általában a legtöbbeknek az, hogy ilyen hidegben nem lehetséges edzeni, csak drága és különleges felszerelésekkel.
A következőkben összeszedtem a legfontosabb felszereléseket, amelyekre szükséged lehet a téli edzéseid során.
Általános alapszabályok
- öltözködjünk rétegesen
- legyen a táskában/kocsiban törölköző és plusz 1-2 réteg, akár váltócipő
- válassz olyan ruhát, ami enged szabadon mozogni
- tudjuk betűrni a ruhákat! Ha a magasba emeljük a karunkat se lógjon ki a derekunk
- a legalsó réteg legyen testhez simuló, de ez is kellően hosszú, hogy ne lógjon ki a derekunk hajlásoknál, magasba emelt kar helyzetben
a rétegek lényege
+10°C felett
Egy póló és pulóver, illetve rövid vagy hosszú nadrág megteszi. Kényelmes sportcipő és a melegebb zokni teszi kényelmessé a mozgást.
10°C alatt
Ajánlott aláöltözetet viselni a rövidnadrág vagy melegítőnadrág alatt, felül pedig aláöltözetet és melegítő felsőt, pulóvert vagy pamut felsőt.
0°C alatt
Mindenképpen vegyél magadra aláöltözetet, melegítő nadrágot és felül aláöltözetet, pólót és pulóvert. A lábbeli lehet vízálló sportcipő vagy vízálló bakancs, vastag zoknival kiegészítve.
A legalsó, testeddel közvetlenül érintkező réteg olyan anyagból készüljön, amely átereszti az izzadságot. A középső réteg(ek) feladata a hőszigetelés, és a hideg elleni védelem. A legfelső víz- és szélálló dzseki.
lábbeli
A kényelmes, szabad mozgást engedő, víznek ellenálló cipő elengedhetetlen, hogy mind a 4 évszakban komfortosan érezd magad!
Egy megfelelő cipő megtalálása mellett 2 opciót tudok még javasolni:
- Impregnáló Spray-vel le tudjuk fújni a nem vízálló cipődet! Ez megoldás tud lenni. Bármelyik cipőboltba vagy Decathlonban lehet kapni pár ezer forintért! ( Lehet lesz nálam!)
- Léteznek vízálló zoknik! Elég drágák, de ha van jó cipőd akkor lehet az jobb beruházás, mert a lábad száraz marad edzés közben! Itt találsz párat.
Edzőcipő
Ha egy cipőre van szükséged, ami négyévszakos, akkor mindenképpen vízálló és csúszásmentes talpú cipőt válassz.
A talpát nézd meg! Olyan legyen, ami terepen is jó! Ne csússzon!
Esős, nedves időjáráshoz megfelelő választás: vízálló futócipő, sportcipő!
Amikre figyelj:
- Többféle vízállóság létezik: Gore-tex a legjobb. Nézd meg mi van a cipőre írva.
- Ha valamire Waterproof van írva az inkább vízlepergető csak.
Bakancs
Nagy hidegek és esős, nedves idő esetére. A szabad mozgás miatt ha tehetitek inkább sportcipőt válasszátok! (Nekem a több órás kintlét miatt praktikusabb a bakancs télen.)
Minimalista/ Barefoot cipőkből vannak bakancsok is!
A minimalista cipők szerintem a legegészségesebbek: elsősorban rendelni lehet. 40-50e Ft körül vannak.
A minimalista cipők előnye, hogy nagyon rugalmas (szabadon hagyja mozogni a lábfej izmait), vékony a talpa, nincs nagy sarka (természetes mozgást eredményez), széles és kényelmesen elférnek a lábujjak ( stabilabb alátámasztás).
Hátránya: nem túl olcsó és a legtöbb boltba még nem kapható!
Minimalista cipő lelőhelyek:
Facebook csoportok: Barefoot cipők, Barefoot cipő adás-vétel.
Márkák amiket ismerek, használtam/ jót hallottam róla:
Vivobarefoot, ( legismertebb, legjobb, legdrágább)
használt Vivobarefoot ( jó minőségűek ezek is)
Merrell minimalista cipő – www.4camping.hu oldalon szeretzhető be
Be Lenka (utcai bakancsát használom 1-2 hónapja- szeretem)
XeroShoes (csapatból is van, aki ilyet használ)
Jó weboldalak:
https://www.4camping.hu/ (túrafelszerelések, túra cipők, ruházat- ami edzéshez is tök jó lehet)
Ha nem tudok Minimalista cipőt venni akkor erre figyelek:
A lehető legrugalmasabb modellt válasszam. Aminek túl merev a talpa, ami összenyomja a lábujjakat az nálam kiesik.
Jó idő esetén (tavasz, nyár):
ruházat
a legalsó réteg – aláöltözet
A lényege, hogy a testünkre simul, szigetel, viszont hagyja lélegezni a bőrünket, és nem akadályoz a mozgásban. Mivel speciális anyagból készülnek, így átengedik az izzadságot, szárazon tartanak, ezzel is elkerülve a hirtelen kihűlést, megfázást. A Decathlonban ebből is rengeteg fajtá találsz.
A pamut ruházatot célszerű elkerülni, mert az magába szívja az izzadságot, viszont nehezen szárad, ezért könnyű benne megfázni.
ANYAGOK:
- poliészter: remek nedvszívó, de nem szárad gyorsan.
- merinói gyapjú: sokkal melegebb, de sokkal drágább is.
a középső réteg – pulóver + nadrág
Valamilyen pulóver, melegítő felső ezen belül is a legjobb választás a különböző vastagságban kapható polár pulóver/mellény. Bármilyen márkájú szabadidő nadrág megteszi.
ANYAGOK: polár, pamut
a legfelső réteg –
A külső réteg legyen víz- és szélálló, és lehetőleg lélegző. A legismertebb gore-tex membrán mellett már több olyan anyag is van, amely véd a csapadéktól és széltől, miközben elvezeti a mozgás során keletkező izzadságot és párát, ezzel egyszerre védve a lehűléstől és túlhevüléstől. A softshell szintén szélálló, jól lélegzik, jól szigetel, valamennyire ellenáll a csapadéknak is, de tartós, heves esőben átázhat.
ANYAGOK: gore-tex, softshell, poliészter
Ugyan nagy hidegben én síkabátban tartok edzést, de edzeni az nem igazán jó benne. Nem enged szabadon mozogni. Inkább több réteg aláöltözet és polár felső és csak egy vékony szélfogó réteg legyen rajtad.
kesztyű
Próbáld ki az alapkesztyűdet edzésen, és ha nem csúszik és melegen tart, az a tökéletes választás. A Decathlon kínálatában találhatsz jó minőségű, nem túl vastag, mégis meleg kesztyűket.
Tipp: A legjobb az ötujjas kesztyű. Nem szabad teljesen passzentosnak lennie, hanem akkorát érdemes választanunk, amelyikben az ujjak végén marad egy összecsípésnyi hely, mert a szoros kesztyűben jobban fázik a kezünk.
kiegészítők
nyakmelegítő / csősál
Rengeteg fazon és melegség közül válogathatsz, mindegyik nagyon praktikus.
termosz
Egy meleg tea, kávé edzés után mindig jól jön a nagy hidegekben. 🙂
sapka
Bármilyen, ami kellően melegít. Ma már lehet kapni olyan téli technikai sapkákat, amelyek elvezetik a fejről az izzadságot. (Nekem van 1-2 egyszerű mezei téli sapkám. Ha találsz otthon egy bojtos sapkát az tökéletes. 🙂)
zokni
Pamut zokni a legegyszerűbb választás. Ami azért furcsa nekem kicsit, mert a test többi részére nem javasolják, hogy ez érintkezzen a bőrrel, mert nem vezeti el a nedvességet. Nyilván a lábunkra nem is veszünk fel 3 réteget. Szóval emiatt nedves lehet, viszont melegen tart. Csere zokni javasolt edzés utánra, ha nem tudsz átöltözni és izzadós vagy.
Futózoknit is beszerezhetsz vagy nagy hidegben sízokni tökéletes választás. 2.000 ft-tól határ a csillagos ég.
Ezek anyaga: poliamid, gyapjú
további tippek
Télen edzés után – ha nem jutsz meleg helyre egy darabig
Miután végeztél, megizzadtál és 15 percen belül nem tudsz átöltözni / lezuhanyozni / meleg helyre kerülni, javasolt a legalsó réteget lecserélni. Készíts be egy törölközőt a táskába / autóba és törölközz meg. Vegyél fel száraz alsó réteget – ne aggódj ilyenkor nem fázol meg attól, hogy levetkőzöl 1 percre. Még jól is fog esni. Sokkal fontosabb, hogy hosszan ne hűtsön az izzadt ruházat.)
Készíts be egy extra, meleg külső réteget – ha még kint maradsz a hidegben, de már nem mozogsz intenzíven.
Amennyiben szeles az idő, akkor széldzsekit / poncsót /esőkabátot érdemes felvenni.
szeles idő
Ritkán van itthon nagyon szeles idő.
Általában elég felülre egy széldzseki – bármilyen márka megteszi. Alulra szerintem nincs szükség ilyenre.
esős idő
Kis eső esetén széldzseki megteszi. A közös szabadtéri edzések esetén ilyenkor fedett helyen edzünk úgyis!
Nagy eső esetén választhatod, hogy otthon mozogsz inkább, vagy csak ignorálod az esőt és intenzíven edzel!
Ne zavarjon ha elázol. Ha intenzíven edzel és utána meg tudsz fürdeni, meleg ruhát tudsz felvenni semmi bajod nem lesz! 🙂
Jó hír: Ha kellően hidegben edzel akkor nem kell tartanod az esőtől, mert hó fog esni. 😀 Ebben az esetben is intenzív edzést javasolok és akkor nincsen gond. 🙂
vásárlási tanácsok
Tapasztalatom alapján nem számít, hogy síelő, futó vagy focista aláöltözetet veszel, azt válaszd, amelyiket kényelmesnek, hozzád illőnek érzel.
Biciklisnél a fenék párnázásnál lehet eltérés, de ugyanazt a célt szolgálják. Melegen tartanak, elvezetik az izzadtságot és hagynak szabadon mozogni. Legyen kényelmes és meleg – kb. észre se vedd, hogy rajtad van. Guggolj le benne mélyre. Ne akadályozzon a mozgásban.
A Decathlonban számos jó minőségű és megfizethető felszerelés található – itt egy helyen mindent megtalálsz, ezért is innen hoztam példákat, de természetesen bármelyik sportbolt és márka kínálatában érdemes szétnézned.
Remélem, ezekkel a tippekkel kényelmesebb és hatékonyabb lesz a téli edzés. Maradj aktív télen is!