Játszó & Küzdőtér - télen is ❄
Szabadtéri funkcionális edzés, ahol a küzdelem, a játék élmény és a jó hangulat találkozik.
Mintha a legjobb barátaiddal sportolnál — miközben látványosan fejlődsz.
- Gellért-hegy, Tabán
-
Jófej csapat
szabadúszók, vállalkozók, vezetők
-
hétfő, kedd, csütörtök délelőtt
7/8/9 órakor
miért más ez, mint a legtöbb edzés?
Nem egymás mellett edzünk személytelenül, a külvilágot kizárva – itt beszélgetünk, kapcsolódunk, motiváljuk egymást!
Válogatott társaság – hasonló értékrendű, jófej emberek – nem délutáni „bárki beeshet melléd tömegóra”!
Neked szól:
- egy nagyon jó fej közösségben szeretnél fejlődni.
- elhiszed, hogy kis csapatban, egymást motiválva tudunk igazán erősödni; miközben én edzőként egyénileg is odafigyelek Rád!
- tudsz csapatjátékos lenni és nem riadsz meg egy kidobóstól, fogócskázástól vagy kosármeccstől!
- tudsz küzdeni, de emelt fővel tudod elviselni ha veszítesz, ha valami MÉG nem megy! 🙂
- ha eleged van a plank - guggolás - fekvőtámasz-os “klasszikus- uncsi” edzésekből
- ha a kihívásokban fejlődési lehetőséget és nem problémát látsz!
Nem Neked szól:
- ha CSAK egy “szimpla” szabadtéri edzésre vágysz!
- hogyha a klasszikus fitnesz gyakorlatokra vágysz!
- ha nem tudsz ellazulni, játszva fejlődni.
- ha nem vagy csapatjátékos.
- ha beszélgetőpartnert, pszichológust keresel egy edzőben.
- ha nincs benned semmi alkalmazkodóképesség: az eső eshet, a fű csúszhat, a hó hideg. Mi erre azt mondjuk: “That's life”. Elfogadjuk és ebből hozzuk ki a lehető legjobbat! 🙂 Meg kell tanulni néha elengedni a kontrollmániát és a kiszámíthatatlanból kihozni a legjobbat!
kik vagyunk mi?
30-50 közötti életvidám fiatal felnőttek
- nők-férfiak vegyesen
- többnyire vállalkozók, szabadúszók, vezetők
“Elsőre lehetetlennek és extrémnek tűnt. Kipróbálva rájöttem, hogy ez a legjobb, amit a testünkkel és a testünkért tehetünk: valódi kihívás, jó társaság, biztonságos keretek között, mégis játékosan és szórakozva.”
Pár meleg ruha a szekrényedből, egy kényelmes cipő, megfelelő hozzáállás — és nincs akadály előtted sem!
Ha magadra ismertél, ez lesz a legjobb aktív közösséged!
Vendégeim mondják
ki lesz az edződ?
Gaál Attila vagyok – 37 éves, 14 éve edző, 5 éve kizárólag szabadtéren tartok edzéseket, 2 gyerekes apuka.
A Játszó és Küzdőtér és az Egy Falat Mozgás Klub megalkotója.
Az egyik legkreatívabb és “out of the box” gondolkodó edzőnek tartanak és tartom magam! Több 100 edző szakmai képzéséhez járultam hozzá több nemzetközileg elismert tanfolyam vezetésével! Több 1000-ekkel szerettettem meg a mozgást online és offline egyaránt!
hol edzünk? - bárhol*
Gellért-hegy parkos-fás részein
Street Workout parkban
játszótereken
sportpályákon
Hogy néznek ki az edzések?
Nézd meg mire számíthatsz – Hogyan edzünk, milyen a a hangulat!
Egy „tesi óra”, amit mindannyian megérdemeltünk volna gyerekként.
- hétfőn és kedden 6–10 fős csoportban több erősítés, páros gyakorlat és izgalmas kihívás vár,
- csütörtökön pedig 8–16 fős csapatban pörgős, csapatjátékos edzés, kardiós feladatokkal és egy kis erősítéssel.
-
időpontok:
hétfő, kedd, csütörtök - 7, 8 és 9 órás kezdéssel
Kezdők és haladók együtt fejlődünk – egy válogatott közösségben.
Válogatott társaság & motiváló csapat és környezet
Nincs ego, csak jófej társaság és közös fejlődés.
Rád szabott kihívások, nehézségi szint!
Egyéni gyakorlatoknál a saját szintednek megfelelő gyakorlatvariációt kapod.
Páros gyakorlatoknál hasonló edzettségi szintű társakkal edzel,
a játékokban pedig egyenlő erejű csapatokban mérkőzünk meg
– így mindenki fejlődik és élvezi a kihívásokat!
Mi mindent nyerhetsz, ha télen is szabadtéren edzel?
A hideg nem ellenség – erősebbé és ellenállóbbá tesz.
Több tucat emberrel edzünk egész télen, így pontosan tudom, mi működik a gyakorlatban és tudom milyen félelmei vannak azoknak, akik nem mernek belevágni!
Ha egyszer kipróbálod, rájössz: a téli szabadtéri edzés a legjobb, amit tehetsz a mentális és testi egészségedért!
❄️ „Hideg van, meg fogok fázni.”
Hidd el, a tested sokkal többre képes, mint gondolnád. Az ellenálló az immunrendszer kint készül, nem a fütött kondiban. (Ha elbizonytalanodnál jusson eszedbe, hogy élnek −64°C- ban is emberek.)
🧤 „Vizes lesz, fázni fog a kezem.”
Erre egyszerű megoldások vannak: egy kis törölköző, egy kesztyű és pár perc bemelegítés — máris elfelejted, hogy hidegben vagy.
🤧 „A hidegtől beteg leszek.”
Pont ellenkezőleg: aki nem a 22–25 fokos benti komforthoz ragaszkodik egész nap, a test alkalmazkodni kezd, és sokkal ellenállóbb lesz.
⚠️ „Hidegben könnyebben megsérülök.”
Melegen öltözve és bemelegítve, nincs nagyobb sérülésveszély, mint bárhol máshol. A természetes talaj pedig hosszú távon erősebbé teszi az ízületeidet.
🥶 „Egyszerűen túl hideg van, nincs kedvem kimenni.”
Pont ezekből a helyzetekből tudsz a legtöbbet fejlődni. Ha kilépsz a komfortzónából, minden apró jutalom — a meleg szoba, egy forró tea — sokkal többet fog adni, és érezni fogod, mennyivel erősebbé válsz fizikálisan és mentálisan is. És persze a szeretteidnek is jó példát mutatsz.
Ha nem vagy benne biztos, hogy milyen felszerelésekre van szükséged egy téli szabadtéri edzéhez, akkor összegyűjtöttem neked egy listát a leghasznosabb darabokról.
MIÉRT JOBB, MINT A TERMI EDZÉS, GYÚRÁS, CROSSFIT, OTTHONI TORNÁZGATÁS?
NEM LÁTSZAT IZMOK KÉSZÜLNEK
Nem az egóról szól! A terem és a benne lévő gépek, súlyok egy mű világ. Az igazi erőt, ellenállóképességet a természet erői, a test-test elleni küzdelmek és játékok adják. Biztonságos környezetben csináljuk ezeket!
FITT LESZEL, EGÉSZSÉGES, MEGTANULSZ MOZOGNI
Büszke leszel magadra mert az erőd, állóképességed, ügyességed új dimenziókat nyit meg előtted!
ELLENÁLLÓBB IMMUNRENDSZER: TÉLEN-NYÁRON KINT VAGYUNK
És erre Te is képes vagy!
TÖBB KALÓRIÁT ÉGETSZ EL MINT A TEREMBEN
Jobban fogysz és izmosabb leszel. Miért? A páros gyakorlatok, a játékok, a friss levegő, a természet kihívásai sokkal nagyobb kihívást jelentenek, mint a súlyzók.
ÉS MÉG JÓL IS ÉREZZÜK MAGUNKAT
Akárcsak a gyerekek játék közben, jó társaságban.
RITKA JÓFEJ CSAPATBA KERÜLSZ
A játékok, küzdelmek és páros gyakorlatok előhozzák a személyiségünket. Itt nincs senkin álarc!
10 dolog, amit a fittség mellé még kapsz
A szabadtéri, funkcionális, játékos edzések hatása túlmutat a testeden – az egész életedre hatással lesz.
1
Friss lendület már reggel, ami egész nap elkísér
A mozgás, a jó társaság és a friss levegő hármasa olyan mentális töltetet ad, amit nem tudsz letenni. A rossz kedvet és stressz messzire űzzük!
2
KREATÍVABB AGY, JOBB MUNKA HATÉKONYSÁG
A játékos feladatok kiszakítanak a “hétköznapi” gondolkodásból, és egy sokkal kreatívabb, szabadabb agyi működésbe kapcsolnak.
3
TESTTUDATOSSÁG = ÖNBIZALOM
Ahogy egyre jobban uralod a tested, úgy nő az önbizalmad is – nemcsak edzésen, hanem az élet más területein is.
4
A FÉLELMEID EGY RÉSZÉT HÁTRAHAGYOD
Az edzéseken való sikerélmény és fejlődés; az akadályok legyőzésének képessége átszivárog a gondolkodásodba!
5
TÖBBÉ NEM KORLÁTOZ A TESTED
A legtöbben észre sem veszik, mennyi mindenről mondanak le a fizikai (és ebből adódó gondolkodásbeli) korlátaik miatt. Hagyd hátra ezeket!
6
A világ lesz a játszótered
Ahelyett, hogy akadályokat látnál, megtanulsz lehetőségekben gondolkodni. Egy pad, egy domboldal, egy fa – nem korlát, hanem új kihívás! Az életben is így kezdesz tekinteni az akadályokra.
7
FELSZABADULTABB, BOLDOGABB LEHETSZ!
A mozgás nem csak teljesítmény; nemcsak a külsőről szól; és főleg nem a szenvedés, hanem az öröm forrása! Ha a “tested” jól érzi magát, az átsugárzik a hangulatodra, kapcsolataidra is.
8
SÉRÜLÉSMEGELŐZÉS IS EGYBEN
Változatos gyakorlatokkal, terhelésekkel, kihívásokkal a tested úgy erősödik, hogy közben ellenállóbbá is válik – nemcsak sportban, hanem az életben. A legtöbb fitnesz mozgásforma “túlféltő”. Túl egyszerű mozdulatokat ismételgetnek, nincs semmi kihívás, semmi játék. De így nem is lesz ellenálló a test a mozgások és élet adta kihívásokkal szemben.
9
MI LESZÜNK A LEGAKTÍVABB KÖZÖSSÉGED
Jófej emberek, akik húznak magukkal, akikkel élmény edzeni. De edzésen túl akár kikapcsolódásban, akár üzletben is számíthattok egymásra. Nem ritkák a kölcsönös jó deal-ek!
10
MEGTANULSZ ÉLETVIDÁMABB LENNI
Ahogy a tested, úgy a hozzáállásod is formálódik. Már az első edzés után jobban érzed magad a bőrödben.
Elköteleződés = Eredmény
Ez a program nem a kifogásokat keresőknek szól!
Akik ide járnak elkötelezettek, kifogások helyett megoldásokban gondolkoznak.
mit kapsz a havidíjért?
Ha a környék fitnesztermeibe járnál és heti 2 személyi edzést vennél, annak a töredékéért itt sokkal többet kapsz:
- funkcionális edzést, ami valóban az életre készít fel
- játékosságot, ami újra élvezetessé teszi a mozgást
- egy motiváló közösséggel való kapcsolódást
- a természet, friss levegő élénkítő és immunrendszert erősítő hatását
- és mindehhez jönnek még az Életminőség-javító Hackek és extra sportprogramok
Hallgasd meg, hogy Miért szeretik vendégeim a közös edzéseket!
a csapat tagjaként
ezekhez mind hozzáférsz
részvételi díj
50.000 Ft / hó
a csapat tagjaként:
- Heti 2 szabadtéri edzés
- Extra sportélmények, közösségi alkalmak
- Támogatás
Mit szólnál, ha az első edzést ajándékba kapnád?
Nincs kockázat: gyere el, próbáld ki, ismerd meg a csapatot – és utána döntsd el, hogy maradsz-e.
sportnapok, edzőtáborok, közös programok
így kerülhetsz be a csapatba
Sokaknak ez életük legjobb edzése és közössége, ezért a jelentkezési folyamat úgy van összeállítva, hogy akkor csatlakozzhass, ha Neked is ezt nyújthatom! 🙂
a jelentkezés menete:
jelentkezz az űrlapon keresztül!
Kérdőív vár a következő oldalon
5-10 perc a kitöltése
telefonos beszélgetés
első ingyenes edzés
A jelentkezésed nem jár elköteleződéssel és még én sem tudom garantálni a részvételed!
Ha végigmész a folyamaton, közösen látjuk majd:
tényleg ez-e az a közösség, ahol fejlődni fogsz, és jól is érzed magad?
A jelenlegi vendégeim is ezen a folyamaton mentek végig. Ezért ilyen jó a társaság!
Aktuálisan 1-2 szabad hely van, ne maradj le róla!
gyakran ismételt kérdések
Miért jobb, mint egy személyi edzés?
A legtöbb személyi edzés unalmas, monoton.
Sajnos túl sok edző – hogy értékesnek érezze a munkáját ő és a vendége is – 2 dolgot csinál – számol és hibát keres.
Számolni Te is tudsz és az izmok nem az ismétlésszám miatt fejlődnek, hanem a terhelés mértékétől. Egy játékban sokkal jobban odateszed magad. Gyakran jobban fejleszt is pont ezért.
Gondolj bele, hogy a gyerekek mellett nincs ott egy edző, hogy 0-24 hibákat keressen és megtanultunk gyerekként igazán ügyesen mozogni. A testünk “okosabb” mint azt gondoljuk. Minél többféleképpen mozgatod annál jobban megismered mire vagy képes, mi túl nagy terhelés még, stb. Ha egy edző 8-10 gyakorlatot akar “tökéletesítgetni” veled, akkor onnan menekülj. Nem fogsz megtanulni könnyedén és szabadon mozogni.
Érdekel az edzői filozófiám, amit alkalmazok, és ami miatt csoportban is kellő figyelmet kapsz és fejlődni fogsz, úgy hogy közben jól is érzed magad? Nézz meg róla egy videót ITT!
Miért jobb,mint egy “átlagos” kültéri mozgás?
A jó idő közeledtével több edző is választja a szabadteret.
Amit hiányként látok: ugyanazt csinálják, mint a teremben.
Hiányzik a játék, a plusz élmény, a fára mászás, ügyességi feladatok az életszerű kihívások, páros gyakorlatok és persze a jó közösség! Ezeket itt mind megkapod! 🙂
Mennyire személyre szabott?
Minden egyéni feladatot a Te edzettségi szintedre szabunk!
A páros gyakorlatoknál hasonló edzettségű szintűvel leszel párban
Játékokban jól elosztott csapatokat hozunk létre!
De ez nem személyi edzés! Segítek! Egyéni célokon is dolgozunk az edzés során! De ha valaki nem nyitott a fejlődésre, változatos gyakorlatokra, közös játékokra akkor ez az edzés nem neki való!
Hasznos lehet meghallgatni ezt a videómat: „Hogyan válassz személyi edzőt? & az én edzésfilozófiám”… mert nem az a lényeg, hogy valaki személyi edzés keretein belül fél méterről egy órán keresztül néz és hibát javít. Hanem sokkal inkább az, hogy milyen szempontok alapján építi fel az edzést, mikre tanít meg, mikre hívja fel a figyelmedet. Sokan sajnos akár személyi edzésen, akár csoportos edzésen nem a lényegre fókuszálnak.
Edzettségi szintem alapján mikor tudnék menni??
Abban az időpontban jöhetsz amikor akarsz. ( amikor van még szabad hely)
Minden edzésen mindenféle edzettségi szintű ember van. Az én feladatom a gyakorlatok szintezése; mindenkinek megfelelő szintű kihívás megteremtése.
Kiegészítő vagy fő edzés?
Heti legalább 2x eljárva ezzel igazán fitté tudsz válni. Természetesen ha mellé mást is sportolsz az csak előnyt jelenthet.
Hogy képzeljek el egy edzést? Milyen edzettségi szinttel lehet csatlakozni?
Nem a jelen állapotod hanem a lelkesedésed és fejlődni akarásod befolyásolja azt, hogy a csapat része leszel-e vagy sem!
Van, aki +40kg-al indult el!
Van, aki térd és derékfájdalmakkal csatlakazott!
Fáj valamim, sérülésem van! Tudok így edzeni?
Úgy nem tudsz belekezdeni az edzésbe, hogyha olyan fájdalmait, gondod van, ami miatt nem tudsz futni, ugrani, négykézláb pár lépést haladni.
De ha valaki jár az edzésre és az életben/ edzésen összeszed valami kis sérülést az nem jelent akadályt általában. Az élet velejárója, hogy nem mindig tökéletes minden. Ilyenkor jön jól a szakmai tudásom és általában tudok alternatív megoldásokkal segíteni.
Mi van, ha esik, rossz az idő?
Esős időre van fedett helyszínünk! Minden másra van megfelelő ruházat, ezekről ITT olvashatsz! 40 vendégemmel edzünk télen-nyáron kint. Közülök sokan el sem tudták képzelni, hogy bírni fogják – 10 fokban, vagy épp + 40fokban!
Mi van, ha WC-znem kell?
Célszerű még otthon WC-zni, mert itt nincsen ‘angol wc’. De a természet itt van. Több mint 4 éve edzünk szabadtéren. Mindig megoldottuk🙂
Tudok a helyszínekhez közel parkolni?
Minden helyszín autóval, tömegközlekedéssel is könnyen megközelíthető! Parkolóhely sosem volt gond!
Milyen ruhára, felszerelésre lesz szükségem, hogy a szabadban edzhessek?
Nem lesz szükséged speciális és drága felszerelésekre. A hideg időben is csupán kényelmes cipőre vízálló cipőre, réteges öltözködésre és kesztyűre lesz szükséged.
Csak délelőtt vannak edzések?
Volt idő amikor reggel 6-tól este 10-ig tartottam edzést, ahogy most is sokan teszik sajnos. Ez sem a vendégnek, sem az edzőnek nem jó. Minőségi edzés nem lehet napi 10 órában tartani. Hétfő, kedd és csütörtökön 7,8 és 9 órai kezdéssel tartok edzéseket.
Tudom, hogy ez sokaknak nem megoldható. Én azokat szeretném szolgálni, segíteni akik tudnak ezekben az időpontokban edzeni jönni. Büszke vagyok rá, hogy egy válogatott társaság jár hozzám edzeni. 🙂
Mekkora csapatban edzünk?
Összesen 40 vendéggel foglalkozok. Jelenleg 35-en járnak hozzám
Hétfőn és kedden 6-10 fős csapatokban. A legtöbben évek óta járnak hozzám edzeni. Elsőre akár még soknak is tűnhet ez a létszám. De mivel sokan ismerik a mozdulatokat abszolút átlátható és tudok ekkora csapatot jól támogatni, segíteni, edzőként szakmailag is 🙂
A csütörtöki játéknapon kicsit nagyobb csapatban játszunk és edzünk, mert úgy még többféle játékra van lehetőség és még nagyobb a fun faktor! 🙂 Mesélek majd róla úgyis telón. Illetve a legjobb ha kipróbálod! 🙂
Pontosan hol vannak az edzések?
Görgess lejjebb és láthatod a térképen! Az adott napi helyszínt előző nap írom meg a csapatnak!
Kommunikáció a csapattal - másnapi helyszín, rugalmas időpont kezelés
Whatsappon közlöm az edzés helyszínt előző nap.
Egy minden vendégem által szerkeszthető táblázat alapján tudsz relatíve rugalmasan az edzésre járni. Elsősorban az általad választott fix időpontban. De ha közbe jön valami másik időpontban is tudsz jönni minden további nélkül. (létszámtól függően)
